¿Estrés académico? Domínalo con estos trucos respaldados por expertos

Durante la época de exámenes, muchos estudiantes enfrentan altos niveles de estrés académico, producto de la presión por obtener buenos resultados, la falta de organización, la competitividad o la desmotivación. Lo importante no es evitar completamente el estrés, sino aprender a canalizarlo de forma positiva para que sirva como una herramienta que impulse el rendimiento. Aquellos que logran utilizar esa ansiedad a su favor pueden concentrarse mejor, ser más productivos y alcanzar sus objetivos académicos con mayor eficacia.

Fuente: ST Jhons

Para combatir el estrés, es fundamental mantener una actitud positiva, evitar pensamientos derrotistas y aprender a convivir con el estrés como parte del proceso. Además, es necesario evitar distracciones como redes sociales mediante técnicas como la ABC (Awareness, Breathing, Choosing mindfully), que ayudan a tomar decisiones conscientes ante interrupciones. Establecer horarios de estudio y mantener una rutina estructurada mejora la concentración y permite aprovechar mejor el tiempo disponible.

Otro aspecto clave es la incorporación de pausas regulares. Estudiar sin descanso agota y disminuye el rendimiento, por lo que es recomendable tomar breves descansos entre bloques de estudio, practicar ejercicio moderado y evitar el uso del celular durante las horas de concentración. También es esencial elegir un ambiente adecuado para estudiar, libre de distracciones, y apoyarse en apuntes propios, ya que tomar notas ayuda a entender y memorizar mejor los contenidos.

Finalmente, una correcta planificación del estudio evita dejar todo para último momento y reduce la ansiedad. Dormir bien y alimentarse saludablemente también son pilares fundamentales para rendir mejor académicamente. Una buena organización, disciplina y autocuidado físico y mental son claves para enfrentar con éxito los exámenes y convertir el estrés en una fuerza impulsora en lugar de un obstáculo.

Redactado por: Rei Hinojosa Fuente: British School of Valencia